Знаете ли вы, какое давление должно быть у здорового человека? Основные причины повышенного давления: стресс, ожирение, неправильное питание, курение, сидячий образ жизни и прочее. Гипертония очень коварна и о том, что у вас первая стадия вы можете даже не догадываться. Поэтому нужно постоянно контролировать свое давление.
Вот, что мы должны знать о нормах артериального давления согласно возрасту:
Норма для мужчины:
- до 20 лет – 120/70
- до 30 лет – 120/70
- 30-40 лет – 120/80
- 40-50 лет – 130/80
- 50-60 лет – 140/80
- старше 70 лет – 150/80.
Норма для женщины:
- до 20 лет – 110/70
- до 30 лет – 120/70
- 30-40 лет – 120/80
- 40-50 лет – 130/80
- 50-60 лет – 140/80
- старше 70 лет – 150/80.
К каким проблемам могут привести скачки артериального давления?
Последствия гипертонии:
- сердечные заболевания
- инсульт
- аневризма сосудов
- проблемы с почками
- слепота
- сексуальные расстройства.
Несколько простых советов помогут вам избежать негативных последствий гипертонии.
1. Активный образ жизни.
Больше двигайтесь, чтобы артериальное давление оставалось в норме. Не позволяйте себе набирать лишние килограммы – физические упражнения должны стать для вас ежедневным ритуалом. Старайтесь ежедневно гулять на свежем воздухе как минимум полчаса.
Включите в свой рацион зелень, овощи, сухофрукты.
Сократите потребление соли: она задерживает жидкость в организме, что приводит к повышенному давлению на кровеносные сосуды.
Не налегайте на вредные продукты: забудьте про чипсы, сухарики, соленые печенья. Не забывайте про допустимые нормы алкоголя.
Хотите сохранить давление в норме? Бросайте курить как можно быстрее!
2. Берегите нервную систему.
Частые стрессы неблагоприятно влияют на все системы организма. Различного рода переживания нарушают наши естественные защитные механизмы.
Занятия йогой и медитация помогут вам мобилизовать защитные силы. Подобные оздоровительные практики не только снижают давление, но и нормальзуют работу сердечно-сосудистой системы.
Хотите быстро снять стресс? Скорее отправляйтесь на прогулку!
3. Сбалансированное питание.
Полноценный, грамотно составленный рацион поможет избежать многих проблем со здоровьем.
Разнообразьте свое меню: ешьте больше зелени, овощей и фруктов, налегайте на цельнозерновые продукты. Очень полезны для сосудов бананы, дыня.
Не увлекайтесь жареной пищей и сладостями, если не хотите навредить сердцу и сосудам.
Если вам необходимо снизить артериальное давление, включите в меню эти продукты и добавки:
- Свежий чеснок или экстракт чеснока.
- Жирные кислоты Омега-3. Старайтесь употреблять больше жирной рыбы, орехов, добавляйте в еду льняное масло.
- Продукты, богатые магнием, нормализуют кровяное давление и улучшают сердечную деятельность.
- Ешьте продукты с содержанием коэнзима Q10. Это вещество – мощнейший антиоксидант, который поддерживает работу нашей иммунной системы.
Теперь вы знаете, что именно можно изменить в своем образе жизни и рационе, чтобы избежать гипертонии. Будьте активны и здоровы!
