Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT, High Intensity Interval Training), известные также как метод Питера Коу, — один из наиболее эффективных способов сжигания лишнего жира. Занимаясь ежедневно по 15 минут, можно достичь невероятных результатов.
Единственное требование для этой программы — интенсивность. То есть, напряженные серии тренировок с короткими передышками. Но оно того стоит: 15-минутная тренировка по методу HIIT по эффективности равняется 50 минутам бега!
Итак, вот самые лучшие упражнения из всех, придуманных тренером Питером Коу для своего сына Себастьяна.
1. Отжимание.
Примите упор лежа — руки на ширине плеч, ноги вместе. Удерживая все тело на весу, согните одну ногу в колене. Поверните бедро в сторону, и вытяните ногу ровно. Затем сделайте одно отжимание, при этом ногу вытягивайте прямо за своей спиной. На каждую сторону дается по 1 минуте.
2. Упражнение для живота.
Сидя на земле, обопритесь на руки и левую ногу. Привстаньте, поднимая другую ногу как можно выше, не сгибая в колене. Основная задача — находиться в этом положении и не касаться пола тазом или ногой. Затем смените ногу. Для каждой ноги делайте упражнение в течение 3 минут.
3. Прыжки.
Сперва присядьте. Подпрыгните как можно выше, максимально вытянувшись в прыжке. Затем примите исходное положение. Не забывайте, что в этой программе упражнения непрерывные, поэтому прыгайте без остановки. На это потратьте 3 с половиной минуты.
4. Выпады.
Приседая на одной ноге, выпрямленную вторую ногу максимально вытягивайте в сторону. Выпрямляясь, постарайтесь подпрыгнуть. Основной вес должен быть перенесен на опорную ногу, носком другой можно лишь помогать себе удержать равновесие. Совершайте эти движения как можно быстрее и приседайте пониже, наклоняя корпус вперед. Это упражнение делайте в течение 3 минут.
Попробуйте этот комплекс упражнений и расскажите о своих результатах! Делитесь этой статьей со своими друзьями и вместе подтягивайте свои фигуры!
