Убедиться в полезности вечерней гимнастики вы сможете сразу, как только закончите ее делать. Это правда. Не верите? Начните делать упражнения и увидите, как быстро и легко получается заснуть.
Бессоницей страдают многие люди. Если обратиться к врачу, он обязательно посоветует пару-тройку популярных средств, которые помогут. Не торопитесь бежать в аптеку. Сначала попробуйте более полезный, безопасный и абсолютно бесплатный способ. Это позы йоги.
Если вы мысленно представили мускулистого поджарого йога, молчаливо восседающего на коврике с головой подмышкой и руками-ногами, завязанными морским узлом, то это напрасно. Не беспокойтесь, расслабляющие позы, которые вам придется принять, чтобы нормализовать свой сон, очень просты и легко выполняются, практически доступны каждому.
Даже те, кто не только не занимался йогой, но и вообще не представляет, что это такое, быстро научатся принимать нужную позу и тем самым оздоравливать свой организм. Находиться в каждой из них можно 1-2 минуты на начальном этапе. В дальнейшем можно увеличить время до 5 минут. Начиная делать упражнения, расположите в зоне видимости часы.
- Баласана. Переводится, как «поза ребенка». Сядьте так, чтобы ягодицы касались пяток. Наклонитесь вперед, чтобы грудью касаться пола. Руки прямые, вытянутые вперед, лежат на полу. Голова касается коленей. Дышите глубже.
- Богиня или поза бабочки. Лягте на спину. Поднимите ноги согнутые в коленях. Соедините ступни ног. Опустите ноги в таком виде разведя колени в стороны. Бедра и голени образуют геометрическую фигуру ромб. Пятки должны быть как можно ближе к ягодицам. Если не получится сделать эту позу полностью, как надо, не страшно. Большинство не сможет достать коленями до пола. Положите в это пространство между ногой и полом свернутое одеяло, чтобы ослабить напряжение в мышцах.
- Задний ролик. Лягте на спину. Взявшись за колени согнутых ног, подвигайтесь вправо-влево. Плечи должны быть расслаблены и касаться пола.
- Супта матсиендрасана. Положение на спине. Согнутую правую ногу уронить направо. Руки в стороны. Голову поверните влево. Повторить позу в левую сторону.
- Matsyasana. Поза рыбы. Лягте на спину. Руки вдоль туловища ладонями вверх касаются ягодиц. Нужно несильно приподнять верхнюю часть туловища. Голова касается пола. дыхание глубокое. Сделав 5-10 вдохов убрать руки из-под ягодиц в любое другое удобное положение.
Все позы принимайте не спеша, размеренно, дыша глубоко и ровно. Старайтесь не растягивать мышцы, если гибкость мала и чтобы принять позу, требуется чрезмерное напряжение. Потом дискомфорт в теле помешает заснуть.
Вот такие несложные упражнения обязательно помогут нормализовать сон, обеспечат вам легкое погружение в сон. Йога — это не только комплекс определенных движений, но и воздействие на наше сознание. Индийская практика тем и отличается от других видов физической активности, что не взбодрит, а успокоит перед отходом ко сну и сделает засыпание быстрым и легким. Вы получите 7-8 часов полноценного сна, а не лежания с закрытыми глазами в постели до рассвета.
