Провисание ягодиц — наша общая проблема, но соблюдая здоровую диету и делая эффективные упражнения ее можно решить.
Вот набор приемов, которые помогут вашим ягодицам снова стать подтянутыми и упругими — или просто избежать необязательных проблем!
Упражнение 1.
Начните с упора на четыре точки: колени и локти. Поднимите одну ногу, сгибая колено. Повторите 15 раз и вернитесь в исходное положение. То же повторите с другой ногой.
Сделайте 4 подхода.
Упражнение 2.
Положение тела такое же, как в первом упражнении. Расположитесь на полу, опираясь на колени и локти. Поднимайте одну ногу назад. Старайтесь максимально вытянуть носок и закинуть ногу вверх до упора, а затем медленно опускайте вниз.
Повторяйте это упражнение 15 раз, а после смените ногу. Сделайте 4 подхода за раз.
Упражнение 3.
Сделайте максимально глубокий выпад. Положите руки на талию и одновременно сгибайте колени. Поднимайтесь и опускайтесь по 15 раз с каждой стороны. Селайте по 4 подхода на каждую ногу.
Упражнение 4.
Ложитесь на спину и раздвиньте ноги на ширину бедер. Вытяните руки и поместите их по бокам. Лодыжки должны быть как можно ближе к ягодицам.
В таком положении поднимайте и опускайте бедра 30 раз.
Выполните 4 подхода.
Упражнение 5.
Станьте на четвереньки, колени раздвиньте на ширину бедер, руки — на ширине плеч. Согнутую ногу в колене поднимайте и опускайте в сторону 15 раз, затем смените ногу. Повторите это упражнение еще 4 раза.
Если выполнять эти упражнения постоянно, уже через 1-2 недели вы сможете увидеть положительный эффект!
