Несколько простых упражнений для того чтобы быстро уснуть

Убедиться в полезности вечерней гимнастики вы сможете сразу, как только закончите ее делать. Это правда. Не верите? Начните делать упражнения и увидите, как быстро и легко получается заснуть.

Бессоницей страдают многие люди. Если обратиться к врачу, он обязательно посоветует пару-тройку популярных средств, которые помогут. Не торопитесь бежать в аптеку. Сначала попробуйте более полезный, безопасный и абсолютно бесплатный способ. Это позы йоги.

Если вы мысленно представили мускулистого поджарого йога, молчаливо восседающего на коврике с головой подмышкой и руками-ногами, завязанными морским узлом, то это напрасно. Не беспокойтесь, расслабляющие позы, которые вам придется принять, чтобы нормализовать свой сон, очень просты и легко выполняются, практически доступны каждому.

Даже те, кто не  только не занимался йогой, но и вообще не представляет, что это такое, быстро научатся принимать нужную позу и тем самым оздоравливать свой организм. Находиться в каждой из них можно 1-2 минуты на начальном этапе. В дальнейшем можно увеличить время до 5 минут. Начиная делать упражнения, расположите в зоне видимости часы.

  1. Баласана. Переводится, как «поза ребенка». Сядьте так, чтобы ягодицы касались пяток. Наклонитесь вперед, чтобы грудью касаться пола. Руки прямые, вытянутые вперед, лежат на полу. Голова касается коленей. Дышите глубже.

  1. Богиня или поза бабочки. Лягте на спину. Поднимите ноги согнутые в коленях. Соедините ступни ног. Опустите ноги в таком виде разведя колени в стороны. Бедра и голени образуют геометрическую фигуру ромб. Пятки должны быть как можно ближе к ягодицам. Если не получится сделать эту позу полностью, как надо, не страшно. Большинство не сможет достать коленями до пола. Положите в это пространство между ногой и полом свернутое одеяло, чтобы ослабить напряжение в мышцах.

  1. Задний ролик. Лягте на спину. Взявшись за колени согнутых ног, подвигайтесь вправо-влево. Плечи должны быть расслаблены и касаться пола.

  1. Супта матсиендрасана. Положение на спине. Согнутую правую ногу уронить направо. Руки в стороны. Голову поверните влево. Повторить позу в левую сторону.

  1. Matsyasana. Поза рыбы. Лягте на спину. Руки вдоль туловища ладонями вверх касаются ягодиц. Нужно несильно приподнять верхнюю часть туловища. Голова касается пола. дыхание глубокое. Сделав 5-10 вдохов убрать руки из-под ягодиц в любое другое удобное положение.

Все позы принимайте не спеша, размеренно, дыша глубоко и ровно. Старайтесь не растягивать мышцы, если гибкость мала и чтобы принять позу, требуется чрезмерное напряжение. Потом дискомфорт в теле помешает заснуть.

Вот такие несложные упражнения обязательно помогут нормализовать сон, обеспечат вам легкое погружение в сон. Йога — это не только комплекс определенных движений, но и воздействие на наше сознание. Индийская практика тем и отличается от других видов физической активности, что не взбодрит, а успокоит перед отходом ко сну и сделает засыпание быстрым и легким. Вы получите 7-8 часов полноценного сна, а не лежания с закрытыми глазами в постели до рассвета.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...